میزان دقیق کلسیم و آهن مورد نیاز در زنان ورزشکار
تاریخ انتشار: ۴ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۶۹۱۳۹۲
آفتاب‌‌نیوز :
عناصر معدنی که در ورزشکاران زن از اهمیت بیشتری برخوردار هستند شامل کلسیم و آهن است و کلسیم برای داشتن استخوان‌های قوی و رشد بدن حیاتی به شمار می‌رود و دریافت ناکافی کلسیم، استخوان‌ها را ضعبف و احتمال شکستگی را بیشتر می‌کند.
بر اساس این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در پاسخ به سوال ایسنا تهیه شده آمده است: میزان مورد نیاز کلسیم در دختران ۹ الی ۱۳ ساله، ۱۳۰۰-۱۰۰۰ میلی گرم، دختران ۱۴ الی ۱۸ ساله، ۱۳۰۰ میلی گرم، زنان ۱۹ الی ۵۰ ساله، ۱۰۰۰ میلی گرم و در زنان ورزشکار با اختلال سیکل ماهیانه، ۱۵۰۰-۱۰۰۰ میلی گرم در روز است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
از کمترین منابع کلسیم می توان به لبنیات و سبزی های برگ سبزدار اشاره کرد، آهن نیز در تولید هموگلوبین که اکسیژن را در بدن حمل می کند، نقش مهمی دارد، بنابراین در ورزش های هوازی که نیاز به اکسیژن بیشتری است، نقش آهن حائز اهمیت تر تلقی می‌شود.
زنان به علت داشتن سیکل ماهیانه بیشتر مستعد کم خونی هستند و از علائم کم خونی، فقر آهن به صورت خستگی، تنگی نفس و تپش قلب مخصوصا هنگام ورزش است و مقدار مورد نیاز آهن در زنان، معادل ۱۸ میلی گرم در روز خواهد بود.
گاهی در زنان ورزشکاری که چربی بدن پایینی دارند و تمرینات شدیدی می‌کنند یا کاهش وزن شدید دارند، قاعدگی قطع می‌شود یا سیکل های قاعدگی به صورت نامنظم که همین امر باعث رسوب کمتر کلسیم در استخوان ها و در نتیجه پوکی استخوان می شود.
منبع: خبرگزاری ایسنامنبع: آفتاب
کلیدواژه: کلسیم آهن تغذیه ورزشکاران میلی گرم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۶۹۱۳۹۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ثبت بارندگی در ۱۱ نقطه خوزستان
محمد سبزه زاری در گفت‌وگو با خبرنگار مهر بیان کرد: در ۲۴ ساعت گذشته میزان بارش باران در صفی آباد دزفول ۷۸.۲ و شهر حسینیه اندیمشک ۷۳.۸ میلیمتر به ثبت رسیده است.
مدیرکل هواشناسی خوزستان اضافه کرد: میزان بارندگی در مدت یادشده در شهرهای شوشتر ۶۱.۴، گتوند ۵۰، بهبهان ۳۷.۱ و لالی ۲۵.۴ میلیمتر به ثبت رسید.
وی اظهار کرد: در این مدت میزان بارش باران در شهرهای آغاجاری ۱۹.۹، هندیجان ۱۸.۳، اهواز ۱۵.۹، امیدیه ۱۴.۴ و بندر ماهشهر ۱۲ میلیمتر گزارش شده است.
کد خبر 6095695
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟